10 Buah Tinggi Kalsium untuk Tulang Kuat dan Gigi Sehat, Alternatif Pengganti Kalsium Hewani
Kalsium merupakan mineral yang memiliki banyak manfaat diantaranya membantu menjaga kesehatan dan kekuatan tulang dan gigi. Selain itu, mengkonsumsi makankalsium membantu mengurangi kram otot, osteoporosis, gangguan saraf, dan fungsi jantung yang tidak normal.
Kalsium umumnya terdapat dalam produk susu dan telur, tetapi bagi orang yang mengikuti pola makan vegan tentunya harus memenuhi memenuhi kebutuhan harian kalsium mereka. Beberapa sumber kalsium alternatif yang dapat diantaranya biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran yang kaya kalsium.
Berbagai buah yang mengandung banyak kalsium membantu memenuhi kebutuhan kalsium dan menjaga kesehatan tubuh. Beberapa manfaat mengkonsumsi buah kaya kalsium diantaranya:
- Menjaga kesehatan tulang dan gigi
- Mencegah osteoporosis
- Menjaga kesehatan jantung
- Membantu menurunkan tekanan darah
- Mencegah kram otot
- Meningkatkan kualitas tidur
Berikut merupakan 10 buah yang mengandung kalsium tinggi yang dapat dijadikan sebagai alternatif alami untuk memenuhi kebutuhan kalsium:
1. Aprikot Kering
Aprikot kering merupakan sumber kalsium yang mudah dibawa dan dinikmati. Rasanya yang manis dan teksturnya yang kenyal membuatnya cocok sebagai camilan sehat. Buah kering ini mengandung sekitar 15 mg kalsium per 100 gram. Aprikot kering dapat dinikmati sebagai camilan atau dicampurkan ke dalam oatmeal dan yogurt.
2. Kiwi
Kiwi bukan hanya kaya vitamin C, tetapi juga mengandung kalsium yang cukup tinggi. Satu buah kiwi dapat memenuhi 8% kebutuhan kalsium harian Anda. Dalam 100 gram buah kiwi mengandung sekitar 60 mg kalsium. Kiwi dapat dinikmati langsung, dicampurkan ke dalam smoothie, atau diolah menjadi salad buah.
3. Jeruk
Jeruk dikenal dengan buah dengan kandungan vitamin C yang tinggi. Selain kandungan vitamin C yang tinggi, buah jeruk mengandung kalsium yang dapat dijadikan salah satu sumber kalsium. Dalam 100 gram buah jeruk mengandung sekitar 40 mg kalsium. Selain kaya akan vitamin buah jeruk sangat bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
4. Ara / Tin
.JPG "Buah Tin (Ara)")
5. Pisang
Pisang bukan hanya kaya kalium, tetapi juga mengandung kalsium yang cukup tinggi. Pisang merupakan sumber energi yang baik dan mudah dibawa. 100 gram buah pisang mengandung sekitar 5 mg kalsium. Pisang adalah buah yang mudah didapat dan kaya akan kalium yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung.
6. Pepaya
Pepaya bukan hanya kaya vitamin C dan A, tetapi juga mengandung kalsium yang cukup tinggi. Pepaya juga kaya serat yang baik untuk pencernaan. Satu buah pepaya mengandung sekitar 40 mg kalsium.
7. Strawberry
Stroberi adalah buah yang rendah kalori dan kaya akan antioksidan yang bermanfaat untuk menangkal radikal bebas. Stroberi bukan hanya kaya vitamin C dan antioksidan, tetapi juga mengandung kalsium yang cukup tinggi. Stroberi dapat dinikmati segar atau diolah menjadi jus, smoothies, dan dessert. 100 gram buah stroberi mengandung sekitar 20 mg kalsium.
8. Jambu Biji
Jambu biji adalah buah yang kaya akan vitamin C dan serat yang bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan melancarkan pencernaan. Jambu biji dapat dinikmati segar atau diolah menjadi jus dan smoothies. 100 gram buah jambu biji mengandung sekitar 35 mg kalsium.
9. Kismis
Kismis merupakan sumber kalsium, zat besi, dan vitamin B kompleks yang baik. Rasanya yang manis dan teksturnya yang kenyal membuatnya cocok sebagai camilan sehat. 100 gram buah kismis biji mengandung sekitar 50 mg kalsium.
10. Alpukat
Alpukat adalah buah yang kaya akan lemak sehat dan vitamin E yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan kulit. 100 gram buah alpukat mengandung sekitar 10 mg kalsium. Alpukat dapat dikonsumsi secara langsung maupun diolah menjadi berbagai macam makanan dan minuman.
Buah-buahan kaya kalsium dapat menjadi alternatif yang sehat untuk memenuhi kebutuhan kalsium pengganti sumber kalsium hewani. Mengkonsumsi berbagai jenis buah kaya kalsium secara rutin dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian dan menjaga kesehatan tulang, gigi, dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.